[...] robioenia fotek plecow Łapa na popmpie puchnie mi ~1,5 cm Dużo? No nie wiem, moze dlatego ze jeszcze na cyklu jstem :) Co do klaty to przynam ze ciesze się ze z nią jakis wielkich problemow nie mam Chociaz gora klaty jak widac troche odstaje... i mam tendencje do odkladania sie tlusczu na klacie, ale po redukcji na wiosne myśle że będzie cacy
[...] w formie sałaty papryki pomidora i 200ML soku pomarańczowego nie fitness tylko płatki owsiane górskie lub zwykłe. Twaróg niekoniecznie rano,lepsze tutaj będą jajka. Soki na redukcji wypadają wogóle. Ewentualnie grejpfruta przed śniadankiem. Jak je warzywa rano to fajnie. II posiłek Kanapka z 5 dkg wędliny drobiowej + dodatki sałata pomidor [...]
[...] to i tak przepali te kalorie nie odkładając w tłuszcz. Co do szykowania się do zawodów, z jednej strony fajnie, bo jak nie zjemy od rana węglowodanów to nie ssie tak na jedenie, gdzie porcje przy redukcji sa skromne, z drugiej strony zrobić trening po paru tygodniach przygotowań do zawodów to raczej nie możliwe bez paliwa nigdzie sie nie pojdzie.
[...] zrozumieć, że nikt Ci nie powie jaka metoda będzie dla Ciebie najskuteczniejsza bo do tego musisz dojść sam. Ja robię rotacje kcal w DT i DNT, bardziej pilnując tego na redukcji niż na masie. Ale schodząc już bardzo nisko z kaloriami nie ma sensu rotować bo czy to DT czy DNT to podaż i tak jest poniżej zapotrzebowania. Co i jak sprawdzi się [...]
Elaine, Napisz coś więcej o sobie, o motywacji, czy podejmowałas już wczesniej próby redukcji, z jakimi suplami i skutkami. Chłopaki, uzasadnijcie krótko, dlaczego zależy Wam na wzięciu udziału w teście, to będzie dla nas wskazówka przy dokonaniu wyboru uczestnika testu. Zmieniony przez - DORAFIT w dniu 2009-04-18 11:17:36
[...] kiedy osiągniesz wyznaczone cele Nie będzie łatwo, ale musisz przez miesiąc być twardy , konsekwentny i absolutnie nie odpuszczać ani diety ani sesji aerobowych. Możesz liczyć na moje wskazówki , sama tez jestem na redukcji w związku z robieniem formy na tegoroczne Mistrzostwami Polski Pozdrowionka!! W tym tygodniu otrzymasz cały zestaw supli
[...] gdyby co to ściąg dziennik vitalmax on ci policzy zapotrzebowanie kaloryczne rozkład białka i tluszczy, dieta na ujemny bilans kaloryczny to podstawa redukcji, jak ułożysz diete daj ją do oceny w dziale odchudzanie, to samo z treningiem poczytaj o ukladaniu ułóż porządny i daj do oceny. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Czyli redukować z 76 kg do szkieleta, którym byłem z 4 lata temu? Zawsze miałem problemy z masą więc wątpię żeby po redukcji coś się zmieniło. Ile kg mam redukować? Myślałem że do lipca dobije do 85 kg, ale wychodzi na to że dobiję ale do 65.. Edit: Niezdrowo odżywiałem się jedynie przez ostatnie 1,5 roku. Mając 10 zł na dzień na jedzenie. Nie [...]
[...] oraz ćwiczenie silnej woli i odmowne kręcenie głową, gdy ktoś proponuje Ci słodycze ;-) Jeżeli zdecydujesz się podejść do tej redukcji z zaangażowaniem i prowadzić dziennik z regularnymi wypiskami, to chętnie pomożemy :-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-04-10 08:26:50
Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5 - musisz to zmienic ,od 6 do 8 posilków to najlepszy wynik na redukcji. 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. - 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową. - trening jest beznadziejny i nie daje wymiernych [...]
[...] i tak sie bedziesz otluszczal i tak wiec jak juz teraz narzekasz na tkanke tluszczowa to potem bedzie tlyko gorzej, a chodzi o to, zeby Tobie sylwetka sie podobala. Pomysl o redukcji :) Jesli chodzi o diete to co mi sie rzucilo w oczy to 5 gram na 1kg wegli . To tez zalezy ja mase juz konkretna moge robic na 4g i wszystko ponad to to juz duzo [...]
absolutnie nie rezygnuj z treningu siłowego, co do miodu to niestety zawiera dużo fruktozy i kiedy go nie zjesz w dużych ilościach to będzie to niezbyt korzystne na redukcji - jak już musisz to zjedz raczej po treningu
[...] zobaczyć twoje foty. Ten sport nie jest na chwile tylko na kilka naście/dziesiąt lat, a ty byś chciał żebym był zaraz bykiem? Może gdybym nierobił przed wakacjami troche redukcji to mialbym więcej ale tłuszczu napewno też. kasteta spoko wkońcu poto jest ten test żeby wymieniać się informacjami. Włąśnie zjdłem potreningowy z małym poślizgiem [...]
[...] ma "pleców" :-) może być i tak, że ktoś odezwie się do ciebie dużo, dużo później.... a co do rozkładu... Oblicz swoje zapotrzebowanie i ustal cel (ty ważysz raptem 49 kg! o redukcji nie ma tu mowy raczej). A w pierwszym rzędzie stwórz porządną i czystą miskę. W regulaminie jest link do Co jedzą Lejdis, Podążaj wg wskazówek :-) Niech moc będzie z [...]
Troche nie rozumiem. Nie dobijasz do zaplanowanych 2300 kcal - co tak nie jest dużo i pytasz o cheaty. Cheaty to sie na redukcji raczej robi, żeby dać rade psychicznie z niewielka podażą kcal. Ty powinieneś nauczyć się jeść - smacznie i zdrowo. Poza tym dla jednego cheatem będzie paczka syfiastych chipsów, albo 5 batoników - i to jest złe [...]
[...] metabolizm i to bardzo mocno , wtedy trzeba bardzo rygorystycznie trzymać dietę aby trzymać przyzwoity poziom tłuszczu . Może być dokładnie na odwrót i to właśnie poprzez niewłaściwe odżywianie doprowadził do spowolnienia metabolizmu. BTW na 2200 kcal przewróciłbym się w połowie dnia z braku sił %-) Nawet na redukcji wpycham co najmniej 3500
1.Czy kawa ma zły wpływ na odchudzania bo czytają na forum , żeto raczej pomocny suplemeny jednak w 2 ksiązkach dietycznych czytałem o szkodliwości kofeiny co uważam za głupie jednak moge podać autora i książke dla dociekliwych. NADMIAR KOFEINY MOŻE BYĆ SZKODLIWY DLA OSÓB Z NADCIŚNIENIEM, ALE MOIM ZDANIEM NA REDUKCJI TO SUPLEMENT NIEMAL [...]
[...] ta górna granica. Z białkiem trener ma rację, przynajmniej te 160g musi być na dzień. Białko jest syte, podkręca metabolizm i chroni cię przed utartą tkanki mięśniowej na redukcji, oczywiście przy założeniu, że trenujesz, ale i bez powinno być chociaż 140g. Tłuszcze podbij z 20g i potem koryguj już sam, bo to też indywidualna sprawa, jak makro [...]
[...] budowy pod sporty sylwetkowe- to nie zabawa dla gruszek i serio brakuje ci podbudowy mięśniowej. Aż tak nie zmasujesz do listopada, a "nowe" mięśnie chętnie spadają przy redukcji. Widziałam na tym forum dziewczyny z "genem", ale u ciebie go nie widzę (nie chcę ci przykrości zrobić, ale są dziewczyny, które po prostu łapią mięso z powietrza i [...]
Szakal007-nowa fotka str 17
